الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وفقدان المتعة، والاهتمام بالأمور المعتادة، ونقص التركيز. وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، وعدم الأهمية، ونقص تقدير الذات. ويؤثر المرض في المشاعر، والتفكير، والتصرفات؛ مما يسبب كثيرًا من المشكلات العاطفية والجسدية، والتي بدورها تؤثر في أداء الأنشطة اليومية. وقد يسبب الشعور باليأس من الحياة، والتفكير في الانتحار، وربما الإقدام عليه في الحالات المتقدمة.

 

الأسباب وعوامل الخطورة:

• التاريخ العائلي.
• نوع الشخصية، كأن يكون الشخص كثير القلق، أو يعاني قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، وغير ذلك.
• الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل السرطان.
• صعوبات الحياة المستمرة، مثل: ضغوط العمل، والوحدة لفترة طويلة، والتعرض للعنف، وغيرها، قد تسبب الاكتئاب.

الأعراض:

لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب الأعراض نفسها؛ حيث تختلف أعراضه من شخص لآخر بحسب حدة المرض، ومدة الإصابة به، وبحسب مرحلة المرض. وتصنف الأعراض كالتالي:

• أعراض نفسية:

– الحزن المستمر

– ضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية

– الشعور باليأس، والإحساس بالذنب

-الشعور بالقلق، والتوتر.

– نقص ، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات

– صعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات

– التفكير بالموت، أو الانتحار

• أعراض جسدية:

– صعوبة النوم ليلًا، مع الاستيقاظ باكرًا، أو النوم الزائد.

– الشعور بالخمول، وانعدام النشاط.

– انخفاض الشهية ونقصان الوزن، أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.

– الصداع، وآلام العضلات بلا سبب واضح.

– التحدث، والتحرك ببطء.

– اضطراب الأمعاء (الإمساك)..

– تغيرات في الدورة الشهرية.

إرشادات للتعامل مع الاكتئاب:

• الحرص على ممارسة النشاط البدني.
• تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
• القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
• التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
• تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات.
• تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
• تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
• تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.

---

هل تعاني من الاكتئاب ؟

اكتشف معدل خطر إصابتك بالاكتئاب من خلال اختبار اكتئاب من وزارة الصحة

https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Mental/Pages/005.aspx